in article b2ikd1$8la$...@n...news.tpi.pl, Louve at l...@l...iap.pl wrote
on 14/2/03 12:37:

> nikt nie odpowiada a ja nie wiem co na obiad zrobic :/ kurcze, nie
> wiedzialam, ze na Montim trzeba liczyc B,T,W i jeszcze kalorie...

kalorie trzeba liczyc TYLKO w przypadku gdy przechodzisz na MM z diety
niskokalorycznej. jesli zwiekszysz ilosc od razu to jest spora szansa, ze
przytykjesz, dlatego trzeba zwiekszac ilosc kalorii stopniowo i powli.
bialka ma byc zdaje sie dziennie 1gram na kg masy ciala, przy czym
"konieczne minimum wynosi 60g w przypadku koniet i 70 w przypadku mezczyzn"
(Szcupla bez wyrzeczen", s. 52)
po polowie bialka pochodzenia roslinnego i zwierzecego
weglowodanow jakies 40 - 60% wartosci kalorycznej zjadanego pozywienia
chyba, ale tych dobrych - czyli o niskim IG.
tluszczu okolo 30% wartosci kalorycznej zjadanego pozywienia, w tym
"idealnie byloby podzielic spozywane tluszcze w taki sposob, by 25% dziennej
dawki tluszczu stanowily tluszcze nasycone (mieso, wedliny, maslo, pelen
produkty z mleka) 50% jednonienasycone kwasy tluszczowe (tlusscz gesi, oliwa
z ilowek) oraz 25% kwasy tlusczowe wielonienasycone (ryba, olej
slonecznikowy, rzepakowy, kukurydziany itp)" (s. 67)
blonik: 30-40 g dziennie

tyle teorii
w praktyce ja stosuje metode "na oko"
:-)))
(ale na poczatku troche liczylam)
>
> zmodyfikowalam menu:
> na czczo: pomarańcz+kiwi,
> sniadanie:platki owsiane (100g) Wasa z sezamem x2
> obiad: tunczyk w sosie wlasnym, 200g fasolki szparagowej, 60g zoltego sera
>
> wg moich obliczen razem daje
> 1031kcal, 30g T, 80g B (za duzo??) ,104W


a kolacja?
i chyba jesz jakis jogurt/mleko/kefir do tych platkow?

> do niedawna bylam na diecie bardzo niskokalorycznej, te iloesci jedzenia sa
> po prostu dla mnie oszlaamiajace...

no wlasnie - zwiekszaj stopniowo
:-)))
>
> mam pytanie co do tego jadlospisu
> http://groups.google.pl/groups?hl=pl&lr=&ie=UTF-8&in
lang=pl&selm=avglpj$e2c$
> ...@n...tpi.pl, on jest dla I czy II fazy??

chyba dla I.

pozdrowienia

--
*gosia*


--
Serwis Usenet w portalu Gazeta.pl -> http://www.gazeta.pl/usenet/