my way ;) (uu.. calkeim dlugi post mi wyszedl)

Liczba wypowiedzi w tym wątku: 34

1. Data: 2006-01-16 09:41:14

Temat: my way ;) (uu.. calkeim dlugi post mi wyszedl)
Od: "tomek" <s...@n...com> szukaj wiadomości tego autora

Hey

Cos jak spotkanie AA..
Mam na imie Tomek i jestem gruby :)

No ale na powaznie. Jeszcze w pazdzierniku wazylem okolo 88-90 kg przy
wzroscie 175 cm. Calkiem sporo. Teraz jest troche lepiej.. 81-83 kg (zalezy
o ktorej sprawdzam, czy cos jadlem itp..).

Chodze nieczesto do klubu fitness, 2 razy w tygodniu. A tam.. najpierw
trening silowy (ogolnorozwojowy - mecze wiekszosc partii miesni) z 40 minut,
10-15 min przerwy i godzina na orbitreku (cos w tym stylu
http://shop.bodybuildingforyou.com/Images/ASOT/orbit
rek-platinum.jpg )
Na orbitreku tetno staram sie trzymac 145-150 (w praktyce o 5-10 uderzen na
minute wiecej..) Gdzies wyczytalem ze wlasnie takie tetno w moim wieku (20
lat) jest na pograniczu wysilku tlenowego, czyli glowne zrodlo energii to
tluszcze...

Poza tym przestalem pic cole (a troche jej pilem) na rzecz wody zywiec zdroj
cytrynowej (spokojnie 2-3 litry dziennie jej pochlaniam ;P).

No to moj sposob na odchudzanie. Teraz pytanie - jaka diete do tego dobrac?
Nie chodzi mi o rozpisanie calego tygodnia z godzinami posilkow itp :) Tylko
pare rad. np po takim treningu nie jedz nic, albo po takim treningu zjedz 2
jajka, czy cos takiego ;). ostatni posilek przed treningiem to np...

Dodam ze cwicze dosyc pozno, srednio schodzi mi na to 2 godziny, a zaczynam
zawsze po godzinie 18..

A i moze cel... Schudnac, ale i przybrac lepsza sylwetke...

pozdrawiam,
Tomek

a tak "by the way" gdzies wyczytalem, ze ponoc najbardizej efektywnym
sposobem na spalenie tluszczy jest.. bardzo energiczny trening silowy, jak
najwiecej powtorzen, jak najkrotsze przerwy pomiedzy cwiczeniami, czyli
poprostu - wykonczyc sie, 'az do upadlego' (oczywiscie wczesniej porzadna
rozgrzewka zeby kontuzji nie zlapac...) ktos spotkal sie z taka 'metoda' ?

lub cos podobnego HIIT, czyli 60 sekund wysilek normalnym tempem, 30 sekund
wysilek max i tak na przemian przez 10-15 minut .. ?

moze mi ktos napisac cokolwiek o skutecznosci tych metod ?

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

Zobacz także

2. Data: 2006-01-16 15:46:38

Temat: Re: my way ;) (uu.. calkeim dlugi post mi wyszedl)
Od: "Marcin" <k...@a...net.pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "tomek" <s...@n...com> napisał w wiadomości
news:dqfppn$kbn$1@nemesis.news.tpi.pl...

> Poza tym przestalem pic cole (a troche jej pilem) na rzecz wody zywiec
> zdroj cytrynowej (spokojnie 2-3 litry dziennie jej pochlaniam ;P).

szpecem nie jestem, ale cytrynowa woda zywiec zdroj to chemia... w miare
mozliwosci postaraj sie przestawic na zwykla niegazowana.
pozdro.

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

3. Data: 2006-01-16 15:52:52

Temat: Re: my way ;) (uu.. calkeim dlugi post mi wyszedl)
Od: "tomek" <s...@n...com> szukaj wiadomości tego autora

>> Poza tym przestalem pic cole (a troche jej pilem) na rzecz wody zywiec
>> zdroj cytrynowej (spokojnie 2-3 litry dziennie jej pochlaniam ;P).
>
> szpecem nie jestem, ale cytrynowa woda zywiec zdroj to chemia... w miare
> mozliwosci postaraj sie przestawic na zwykla niegazowana.
> pozdro.

nie jest tak zle
cytuje z butelki:

'naturalna woda blabla.., cukier, kwas cytrynowy, naturalny aromat cytrynowy
i limonkowy, substancje konserwujace: benzoesan sodu'

fakt - nie wiem jakie jest stezenie cukru.... wiec pare kcal tez z tego
napoju pewnie mozna wycisnac ;)

pozdrawiam,
Tomek

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

4. Data: 2006-01-16 17:04:44

Temat: Re: my way ;) (uu.. calkeim dlugi post mi wyszedl)
Od: "Gusiek" <a...@W...onet.pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "tomek" <s...@n...com> napisał w wiadomości
news:dqgfih$j11$1@nemesis.news.tpi.pl...

> 'naturalna woda blabla.., cukier, kwas cytrynowy, naturalny aromat
cytrynowy
> i limonkowy, substancje konserwujace: benzoesan sodu'

No chemia, jak się patrzy ;)
Nie lepiej wcisnąć sobie soku z cytryny do wody?
Pozdrawiam, Agata

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

5. Data: 2006-01-16 21:08:00

Temat: Re: my way ;) (uu.. calkeim dlugi post mi wyszedl)
Od: "Hektor" <z...@o...pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "Gusiek" <a...@W...onet.pl> napisał

> No chemia, jak się patrzy ;)
> Nie lepiej wcisnąć sobie soku z cytryny do wody?

... albo dodac pare kropel cytrynowego Ciff'a ? Wyjdzie taniej a efekt taki
sam. I dziala "z impetem w glab" !

Zbigniew Kordan

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

6. Data: 2006-01-16 22:00:14

Temat: Re: my way ;) (uu.. calkeim dlugi post mi wyszedl)
Od: "tomek" <s...@n...com> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik "Hektor" <z...@o...pl> napisał w wiadomości
news:dqh1vi$sgp$1@atlantis.news.tpi.pl...
> Użytkownik "Gusiek" <a...@W...onet.pl> napisał
>
>> No chemia, jak się patrzy ;)
>> Nie lepiej wcisnąć sobie soku z cytryny do wody?
>
> ... albo dodac pare kropel cytrynowego Ciff'a ? Wyjdzie taniej a efekt
> taki sam. I dziala "z impetem w glab" !
>

heh... glupoty tez mozna pisac, ale do tego chyba sa inne grupy :)

pozdrawiam,
Tomek

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

7. Data: 2006-01-17 00:34:21

Temat: Re: my way ;) (uu.. calkeim dlugi post mi wyszedl)
Od: Filip KK <k...@x...pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik tomek napisał:

> heh... glupoty tez mozna pisac, ale do tego chyba sa inne grupy :)
>
Alez to nie glupoty. Poki co, zamiast dostarczac mineralnej wody do
organizmu, dostarczasz chemie.

--
Pozdrawiam - Filip
Silver MKIV: 1.9 TDI-PD, GTI - ELF EVOLUTION SXR 5W30
caraudio.pagina.nl system-cas.prv.pl leandrini.com
modshows.com tuningbaja.pl 12voltmedia.nl www.moto.gda.pl/amm.htm

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

8. Data: 2006-01-17 00:55:09

Temat: Re: my way ;) (uu.. calkeim dlugi post mi wyszedl)
Od: Filip KK <k...@x...pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik tomek napisał:

> Jeszcze w pazdzierniku wazylem okolo 88-90 kg przy
> wzroscie 175 cm. Calkiem sporo.

Sporo?
* To calkiem normalna waga, jesli masz zachowane proporcje ciala.

> Teraz jest troche lepiej.. 81-83 kg (zalezy
> o ktorej sprawdzam, czy cos jadlem itp..).
>
* j/w.

> Chodze nieczesto do klubu fitness, 2 razy w tygodniu. A tam.. najpierw
> trening silowy (ogolnorozwojowy - mecze wiekszosc partii miesni) z 40 minut,

40 minut wiekszosc miesni? Ciezko to nazwac treningiem. Raczej zabawa.

> 10-15 min przerwy i godzina na orbitreku

Blad. Po co ta przerwa? Trening aerobowy rob od razu po treningu
silowym. Po to robisz pierw trening silowy, aby wywalic glikogen z
miesni i watroby.

> (cos w tym stylu
> http://shop.bodybuildingforyou.com/Images/ASOT/orbit
rek-platinum.jpg )
> Na orbitreku tetno staram sie trzymac 145-150 (w praktyce o 5-10 uderzen na
> minute wiecej..) Gdzies wyczytalem ze wlasnie takie tetno w moim wieku (20
> lat) jest na pograniczu wysilku tlenowego, czyli glowne zrodlo energii to
> tluszcze...
>
Oj nie bardzo.
W celu uzyskania najlepszych wyników katabolicznych tkanki tłuszczowej
przyjmuje się tętno od 60-70% tętna maksymalnego.
Teoretycznie tętno maksymalne oblicza się ze wzoru HRmax = 220 - wiek.
Wynika z tego, że minimalne tętno dla 20-latka podczas treningu o
niskiej intensywności powinno wynosić około 130 uderzeń/min.

Poza tym, gdyby glownym zrodlem energii byly tylko tluszcze zapasowe,
zaden kulturysta nie mialby problemow z utrzymaniem masy miesniowej
rzezbiac sie do zawodow.

> Poza tym przestalem pic cole (a troche jej pilem) na rzecz wody zywiec zdroj
> cytrynowej (spokojnie 2-3 litry dziennie jej pochlaniam ;P).
>
Kolejny blad. Ale o tym juz Ci napisali inni.

> No to moj sposob na odchudzanie. Teraz pytanie - jaka diete do tego dobrac?

Np. optymalna.

> Nie chodzi mi o rozpisanie calego tygodnia z godzinami posilkow itp :) Tylko
> pare rad. np po takim treningu nie jedz nic,
> albo po takim treningu zjedz 2
> jajka, czy cos takiego ;). ostatni posilek przed treningiem to np...
>
Konsultacja odnosnie porad dietetycznych oraz suplementacyjnych kosztuje
i to nie malo.

> A i moze cel... Schudnac, ale i przybrac lepsza sylwetke...
>
Maslo maslane?

> a tak "by the way" gdzies wyczytalem, ze ponoc najbardizej efektywnym
> sposobem na spalenie tluszczy jest.. bardzo energiczny trening silowy, jak
> najwiecej powtorzen, jak najkrotsze przerwy pomiedzy cwiczeniami, czyli
> poprostu - wykonczyc sie, 'az do upadlego' (oczywiscie wczesniej porzadna
> rozgrzewka zeby kontuzji nie zlapac...) ktos spotkal sie z taka 'metoda' ?
>
Totalna bzdura. Trening silowy nie ma nic wspolnego ze spalaniem tkanki
tluszczowej.

> lub cos podobnego HIIT, czyli 60 sekund wysilek normalnym tempem, 30 sekund
> wysilek max i tak na przemian przez 10-15 minut .. ?
>
O co chodzi?

> moze mi ktos napisac cokolwiek o skutecznosci tych metod ?
>
Zacznij stosowac konwencjonalne metody.

Np.:
1. Trening silowy + aeroby. (przy odpowiednio dobranej suplementacji
oraz diecie)
2. Trening aerobowy rano (na czczo!), a wieczorem trening silowy. (j/w)

--
Pozdrawiam - Filip
Silver MKIV: 1.9 TDI-PD, GTI - ELF EVOLUTION SXR 5W30
caraudio.pagina.nl system-cas.prv.pl leandrini.com
modshows.com tuningbaja.pl 12voltmedia.nl www.moto.gda.pl/amm.htm

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

9. Data: 2006-01-17 06:28:00

Temat: Re: my way ;) (uu.. calkeim dlugi post mi wyszedl)
Od: "tomek" <s...@n...com> szukaj wiadomości tego autora

>> Jeszcze w pazdzierniku wazylem okolo 88-90 kg przy
>> wzroscie 175 cm. Calkiem sporo.
>
> Sporo?
> * To calkiem normalna waga, jesli masz zachowane proporcje ciala.
>

sporo.

>> Teraz jest troche lepiej.. 81-83 kg (zalezy o ktorej sprawdzam, czy cos
>> jadlem itp..).
>>
> * j/w.
>

jasne, jest lepiej. Ale brzuch mam nadal duzy :P

>> Chodze nieczesto do klubu fitness, 2 razy w tygodniu. A tam.. najpierw
>> trening silowy (ogolnorozwojowy - mecze wiekszosc partii miesni) z 40
>> minut,
>
> 40 minut wiekszosc miesni? Ciezko to nazwac treningiem. Raczej zabawa.
>

mowisz? poki co tyle czasu mi starcza. Skupiam sie glownei na klatce,
bicepsach/tricepsach, plecach i ramionach. Zakladam ze nogi dostaja w d...
na aerobach :) wszystkiego wychodzi mi srednio 2 serie po 15 powtorzen,
gdzie na 1 partie miesni srednio 2 rozne cwiczenia. no i oczywiscie
gdziestam w srodek dosyc sporo cwiczen na miesnie brzucha.

>> 10-15 min przerwy i godzina na orbitreku
>
> Blad. Po co ta przerwa? Trening aerobowy rob od razu po treningu silowym.
> Po to robisz pierw trening silowy, aby wywalic glikogen z miesni i
> watroby.
>

przerwa poto, by skoczyc do szatni po mp3 player, coz dzieki za rade, bede
to robil szybciej :)

> Oj nie bardzo.
> W celu uzyskania najlepszych wyników katabolicznych tkanki tłuszczowej
> przyjmuje się tętno od 60-70% tętna maksymalnego.
> Teoretycznie tętno maksymalne oblicza się ze wzoru HRmax = 220 - wiek.
> Wynika z tego, że minimalne tętno dla 20-latka podczas treningu o niskiej
> intensywności powinno wynosić około 130 uderzeń/min.
>

no wyczytalem ze to 65-75% tetna max, czyli granica to 150 uderzen/min...

>> Poza tym przestalem pic cole (a troche jej pilem) na rzecz wody zywiec
>> zdroj cytrynowej (spokojnie 2-3 litry dziennie jej pochlaniam ;P).
>>
> Kolejny blad. Ale o tym juz Ci napisali inni.
>

moze i blad. Ale mysle ze utrata 6 kg przez 3 miesiace zawdzieczam glownie
tej "wody z ciffem". bo w tym czasie nie raz 'zapominalem' o odchudzaniu..

>> Nie chodzi mi o rozpisanie calego tygodnia z godzinami posilkow itp :)
>> Tylko pare rad. np po takim treningu nie jedz nic, albo po takim treningu
>> zjedz 2 jajka, czy cos takiego ;). ostatni posilek przed treningiem to
>> np...
>>
> Konsultacja odnosnie porad dietetycznych oraz suplementacyjnych kosztuje i
> to nie malo.
>

dlatego pytam na grupie :)

>> A i moze cel... Schudnac, ale i przybrac lepsza sylwetke...
>>
> Maslo maslane?
>

moze zle to napisalem. 'schudnac i wyrzezbic lepsza sylwetke' :)

>> a tak "by the way" gdzies wyczytalem, ze ponoc najbardizej efektywnym
>> sposobem na spalenie tluszczy jest.. bardzo energiczny trening silowy,
>> jak
>> najwiecej powtorzen, jak najkrotsze przerwy pomiedzy cwiczeniami, czyli
>> poprostu - wykonczyc sie, 'az do upadlego' (oczywiscie wczesniej
>> porzadna rozgrzewka zeby kontuzji nie zlapac...) ktos spotkal sie z taka
>> 'metoda' ?
>>
> Totalna bzdura. Trening silowy nie ma nic wspolnego ze spalaniem tkanki
> tluszczowej.
>

http://www.sfd.pl/temat230835/

autor postu wyjatkowo broni swojej tezy i chyba ciezko powiedziec mu 'mylisz
sie bo..'
zreszta skad ja to moge wiedziec - nie znam sie :)

pozdrawiam,
Tomek

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

10. Data: 2006-01-17 06:42:16

Temat: Re: my way ;) (uu.. calkeim dlugi post mi wyszedl)
Od: WiRAHA <w...@a...net> szukaj wiadomości tego autora

Filip KK napisał(a):
> Blad. Po co ta przerwa? Trening aerobowy rob od razu po treningu
> silowym. Po to robisz pierw trening silowy, aby wywalic glikogen z
> miesni i watroby.

doprawdy? to cie rozczaruje - poprzez trening silowy glikogenu sie nie
pozbedziesz.

> Konsultacja odnosnie porad dietetycznych oraz suplementacyjnych kosztuje
> i to nie malo.

udzielasz sie w kazdym watku, wiec musisz byc bogatym czlowiekiem

>> a tak "by the way" gdzies wyczytalem, ze ponoc najbardizej efektywnym
>> sposobem na spalenie tluszczy jest.. bardzo energiczny trening silowy,
>> jak
>> najwiecej powtorzen, jak najkrotsze przerwy pomiedzy cwiczeniami,
>> czyli poprostu - wykonczyc sie, 'az do upadlego' (oczywiscie
>> wczesniej porzadna rozgrzewka zeby kontuzji nie zlapac...) ktos
>> spotkal sie z taka 'metoda' ?
>>
> Totalna bzdura. Trening silowy nie ma nic wspolnego ze spalaniem tkanki
> tluszczowej.

to nie jest totalna bzdura - trening silowy polegajacy na wykonywaniu
cwiczen w ktore zaangazowane sa duze grupy miesni i ktory trwa dlugo
jest bardzo dobrym spalaczem kcal - np ergometr wioslarski, robienie w
duzych ilosciach np pompek czy przysiadow czy chociazby trening z gumami

> 2. Trening aerobowy rano (na czczo!), a wieczorem trening silowy. (j/w)

prosba - przytocz mi badania, ktore pokazuja, ze aeroby lepiej jest
robic rano i/lub na czczo a anaeroby wieczorem - dziekuje

pozd
WiRAHA