Kupilem rowerek

Liczba wypowiedzi w tym wątku: 15

11. Data: 2004-09-01 06:27:15

Temat: Re: Kupilem rowerek
Od: "Kyllyan" <m...@w...pl.invalid> szukaj wiadomości tego autora

Najpierw dwa linki: http://www.sfd.pl/ ; http://www.bieganie.pl/

A teraz parę rad praktyka ;-)
ustal sobie dietę na dwa tysiące kcal na czas aż dojdziesz do właściwej
wagi.
Nie zapominaj o dostarczeniu 1,5 białka na kilogram wagi przypisanej.
Masz nadwagę, więc najlepiej ćwicz na czczo!
4 razy w tygodniu po godzinie.
jeśli nie chcesz zrobić sobie krzywdy, tempo ćwiczeń utzymuj tak by
twoje serce w czasie całego ćwiczenia biło w tempie :170 - wiek.
Będziesz chudł od 1 do 3 kg na miesiąc.

ps. aby spalić 1 kg tłuszczu potrzeba tak z 15 godzin ostrego
pedałowania ;-), a więc bez ograniczenia kalorii ani rusz ;-)

--
pozdrawiam :-))
Sławomir J Marusiński
Gdańsk, GG 5420750

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

Zobacz także

12. Data: 2004-09-01 18:55:25

Temat: Odp: Kupilem rowerek
Od: "PiotrMx" <p...@b...pl> szukaj wiadomości tego autora

Użytkownik Kyllyan <m...@w...pl.invalid> w wiadomości do grup
dyskusyjnych napisał:ch3q3o$7kd$...@n...onet.pl...
> Najpierw dwa linki: http://www.sfd.pl/ ; http://www.bieganie.pl/
>
> A teraz parę rad praktyka ;-)
> ustal sobie dietę na dwa tysiące kcal na czas aż dojdziesz do właściwej
> wagi.

Z praktyki radziłbym 1500kcal. + ew 50% tego co straci sie w czasie wysilku.
To da ok 1kg na tydzien.

> Nie zapominaj o dostarczeniu 1,5 białka na kilogram wagi przypisanej.

??. Duzo. Obecnie zaleca sie ok 1g/kgmc.

> Masz nadwagę, więc najlepiej ćwicz na czczo!

Jak chcesz zrobić 10 pompek to pewnie dzwigac pusty brzuch, ale 1-2 h ostrej
jazdy na rowerku wymaga jednak wczesniejszego posilku. Podczas jazdy na
rowerze spalamy glikogen ktorego mamy na ok 45-90 minut ostrej jazdy. Potem
bez uzupelnienia zapasow-albo z tego co bylo w zoladku albo na bierzaco
podjadanych bataonikow :-). Oczywiscie organizm przechodzi na spalanie
tluszczow ale to wywoluje ketonemie. jak wiadomo tluszcze najlepiej spalaja
sie w ogniu weglowodanow.
Cwiczenie na czczo jak ostro popedalujesz moze skonczyc sie spadnieciem z
roweru. Oczywiscie mowimy o dluzszym wysilku czyli>1-2h

>
> ps. aby spalić 1 kg tłuszczu potrzeba tak z 15 godzin ostrego
> pedałowania ;-), a więc bez ograniczenia kalorii ani rusz ;-)

Niestety

Piotr Maksymowicz

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

13. Data: 2004-09-01 18:58:44

Temat: Re: Kupilem rowerek
Od: "Kyllyan" <m...@w...pl.invalid> szukaj wiadomości tego autora

Mówiłem, że są to rady praktyka ;-)
Chudnięcie 1 kg/tydzień uważam za zbyt szybkie.
Białko; to prawda co piszesz, ale dla człowieka nie uprawiającego
żadnego sportu. Przy zwiększonym wysiłku zaleca się zwiększenie ilości
białka, aby następowało spalenie tłuszczu, a nie degradacja mięśni.
Wyczynowcy przyjmują białka nawet około 3 g/kg
Biegałem na czczo nawet 25 km w ciągu 2 godzin i nigdy, nawet przez
chwilę nie odczuwałem oznak słabości ;-)
Tempo jakie podałem jest optymalne do chudnięcia i nie jest wcale ostre.

--
pozdrawiam :-))
Sławomir J Marusiński
Gdańsk, GG 5420750

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

14. Data: 2004-09-03 17:26:20

Temat: Odp: Kupilem rowerek
Od: "PiotrMx" <p...@b...pl> szukaj wiadomości tego autora

> Mówiłem, że są to rady praktyka ;-)

Moje też :-)

> Chudnięcie 1 kg/tydzień uważam za zbyt szybkie.

Zalezy. jak masz zrzucic 5kg to ok ale jak 50 :-)

> Białko; to prawda co piszesz, ale dla człowieka nie uprawiającego
> żadnego sportu. Przy zwiększonym wysiłku zaleca się zwiększenie ilości
> białka, aby następowało spalenie tłuszczu, a nie degradacja mięśni.
> Wyczynowcy przyjmują białka nawet około 3 g/kg
> Biegałem na czczo nawet 25 km w ciągu 2 godzin i nigdy, nawet przez
> chwilę nie odczuwałem oznak słabości ;-)

To nie znaczy ze jest to zalecane. Nie kazdy jest taki harpagan.

> Tempo jakie podałem jest optymalne do chudnięcia i nie jest wcale ostre.

Za ostre na pewno nie :-)

Piotr Maksymowicz

› Pokaż wiadomość z nagłówkami

Do góry

15. Data: 2004-09-04 07:22:46

Temat: Re: Kupilem rowerek
Od: "Ewa" <i...@a...pl> szukaj wiadomości tego autora

> Witam.
>
> Kupilem rowerek cwiczebny (taki do postawienia w pokoju). Niestety mam kilka
> niejasnosci. Mam przy tym rowerku "komputerek". Czyli prosty wyswietlacz,
> ktory wyswietla kilka informacji. Miedzy innymi spalone kalorie. W zwiazku z
> tym
> mam kilka pytan: ile kalorii trzeba spalic, zeby schudnac o kilogram? (Mam
> 39 lat, 172zm wzrostu, i waze 85kg).
> Kiedy lepiej cwiczyc... Zaraz po jedzeniu, czy lepiej odczekac? I ile czasu
> dziennie powinienem cwiczyc, zeby sie nie wykonc zyc, a zzucic troche
> wagi?:)
>

A mi sie zdaje, ze za bardzo technicznie sie za to zabierasz. Z tego co wiem, to
wysiedziec na trenazerku godzine, to niemal wyczyn. Szkoda, ze o zwyklym rowerze
nie pomyslales - jest przyjemniej. No, ale fakt - ten masz w domu, mozna
wskoczyc na chwile a pozniej pod prysznic.

Inna wazna sprawa, to picie. Jest tu mowa o tluszczu, o bialku... Ale pamietaj,
ze podczas takiego wysilku musisz w siebie wlac naprawde sporo wody.

Na koniec... zycze cierpliwosci.

Pozdrawiam
Ewa

--
Wysłano z serwisu OnetNiusy: http://niusy.onet.pl