Dnia Mon, 28 Feb 2011 02:50:29 +0100, Filip KK napisał(a):

> Marek.. Szczerze? Zmień dietetyka i trenera.

:-)

> 2000 kcal dla mnie to by nie starczyło nawet na zrobienie jednego
> bicepsu. Jak wyciskałem sztangę leżąc, to pochłaniałem od 5500kcal do
> 6500 kcal dziennie.

Dużo strasznie. Im więccej mięśni tym większy wydatek energetyczny. Nie
sądzę (na chłopski rozum) żebym aż tyle potrzebował.

Miałem spotkanie z dietetykiem w międzyczasie i przyznał się, że
skalkulował mi dietę na poziomi 3700kcal lecz nie chciał nie tym straszyć
:-) i dlatego nie podał prawdziwej wartości. Tak czy owak ilościowo nie
jestyem w stanie tego wyrobić nawet jeśli zacznę stosować skondensowane
formy źródeł energii (batony itp). Zakładając nawet optymalny poziom
suplementowania na poziomie 30% to i tak za mało. Musiałbym pić olej i
zalewać wódką aby wyrobić te 3700 kcal a już nie wspomnę o ilościach jakie
Ty przyswajasz. :-(

Jest jednak pozytywna zmiana - stosuję wysokoenergetyczną odżywkę (Trec
Mass XXL ). Pierwszy raz nie zeszło ze mnie napompowanie (w sensie
objętości mięśnia) po treningu. Dotyczy to wszysstkich trenowanych grup
mięśniowych. Wniosek z tego, że faktycznie cały czas pod kreską byłem z
ilością kalorii. Kłopot z tym, że gdy pochłaniam ich więcej - również w
pasie mnie przybywa.

> Moja waga stała w miejscu. Coś nie tak robisz.
> Odżywka białkowa to tylko dodatek do diety a nie podstawowy jej
> składnik, nie może być tak że katabolizm następuje i chudniesz przez
> jedną noc 0,6 kg. Może za mało płynów pijesz?

To również. Jednakże więcej niż 2l - 2.2l (napojów - nie liczę tego co jest
w żywności) na dobę również jest maksimum dla mnie.

> Przy takim trybie 3-4
> litry dziennie to minimum.

Rany boskie.

> A propos katabolizmu. Jeśli tak się dzieje,
> to za mało jesz wartościowych rzeczy i za długo robisz treningi. Dobry
> trening nie zajmuje więcej jak 40 minut.

U mnie trwa ok 1h wliczając 10 minut rowerka przed i po.

> Jeśli siedzisz dłużej w
> siłowni, to spalasz mięśnie. Pamiętaj, że glikogen mięśniowy (potem
> watrobowy) wyczerpuje się bardzo szybko..

W trakcie treningu piję Carbo aby niwelować ten efekt. Czy to właściwe?

> Przeciętnie po 20 minutach
> włącza się już spalanie tkanki tłuszczowej.

Czy spalanie tkanki tłuszczowej jest synonimem wyczerpania glikogenu? Czy
dopiero gdy jego zabraknie w ruch idzie to źródło energii?

> Także polecam w trakcie
> treningu popić sobie np. glukozę. A po treningu przyjąć od razu np.
> glutaminę + bcaa.

Tu też mam pytanie. BCAA to aminokwasy, w które nasz organizm musi pobierać
z zewnątrz (z tego co słyszałem). Nie należy ich mieszać z odżywką j/w
(węglowodany + białko + witaminy + inne) zgodnie tym co na BCAA piszą. Po
treningu chciałbym brać powyższą mieszankę + kreatynę (choć teraz akurat
robię przerwę w jej stosowaniu). Czy jest to właściwe podejście.

> Musisz uzupełnić cukry, bo inaczej się zabijesz. Wtedy
> możesz myśleć o budowaniu masy. Nie ma prawa występować katabolizm. A
> propos odtłuszczania i nabierania masy mięśniowej, wątpię by było Cię na
> to stać (oczywiście nie zaglądam w Twój portfel) ale jest to wydatek
> rzędu minimum 4 tys zł miesięcznie.

To już byłoby przegięcie już niezależnie od dochodów. :-) Zawodowcem nie
jestem.

> Dlatego polecam zbudować masę w
> ogólnym tego słowa znaczeniu, a później spalić tłuszcz. Tak jest
> najprościej. Po to są okresy budowania masy mięśniowej i rzeźbienia się,
> żeby wszystko miało ręce i nogi, nie od razu Kraków stanął na cegle.

Ok, jednakże nie do końca jest dla mnie zrozumiały okres rzeźbienia.
Rozumiem, że polega on na wypalaniu tkanki tłuszczowej. Jednakże jak to
pogodzić z nie spalaniem zasobów mięśni? Czy spalanie tkanki tłuszczowej to
inaczej deficyt energetyczny?

> Jak masz problemy z lędźwiami, to zapraszam do dobrego kręglarza.

To już przerabiałem. Może mam złe doświadczenia lecz bazując na nich
stwierdziłem, ze sam sobie najlepiej pomagam.

> Dopiero potem na siłownię i wzmacniaj mięśnie brzucha oraz przykręgosłupowe.

To systematycznie czynię.

> Trenowałem 12 lat wyczynowo pływanie, teraz od ponad 10 lat w siłowni
> ćwiczę. Od 16 lat moje żywienie jest poukładane, nie pożeram wszystkiego
> co mi się podoba. Jak masz jakieś pytania, wal śmiało.

Pewnie, że mam. JAK TYLE KALORII da się w siebie wtłoczyć w skali dnia przy
założeniu, że suplementy stosujemy jako dodatek a nie podstawę żywienia?
:-D