Jacek M pisze:
>> muszę samodzielnie w domu regularnie ćwiczyć,
>
> A jakie to ćwiczenia, czy bardzo skomplikowane? Czy wymagają jakichś
> urządzeń?
O, udało mi się znaleźć opis kilku ćwiczeń:
http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kregoslup_-kos
ci/kregoslup_-bez-ruchu-ani-rusz,937_624.htm
Wykonuję niektóre z nich, niektóre nie są tu opisane.

I tak najlepiej najpierw poćwiczyć pod okiem specjalisty, bo jeśli
występuje jakieś schorzenie, to nie każde ćwiczenie może pomóc, a
niektóre mogą zaszkodzić.

M.