pawelj pisze:
> Witam.
> Mam taki mały problem ze swoim zdrowiem.
> ponad 3 miesiące temu rzuciłem palenie - paliłem ok 30 fajek dziennie.
> paliłem od ok 12 lat


Gratuluję!
Też to przerabiałem, paliłem 10 lat, a 10 już nie palę :)


> Od czasu rzucenia palenia przybieram na masie . Właściwie cały czas rosnę.
> Obecnie przy wzroście ok 187 ważę 107 podczas gdy 3 m-ce temu było to ok 90


Nie jest tak tragicznie jeszcze..., ale gdybyś taką wagę wypracował na
siłowni to można by pogratulować, ale skoro nie ćwiczysz to masz nadwagę
tłuszczową a to niebezpieczne dla serca (zdrowia generalnie) i źle
wygląda. Spasiony i spuchnięty od tłuszczu jesteś teraz pewnie ;)



> Sposobu odżywiania nie zmeniłem. Fakt, przez ok tydzień czy dwa miałem
> wielki apetyt. Nadrabialem hot-dogami ze stacji cpn.


No to wypracowałeś sobie ta nadwagę. w dwa tygodnie utyłeś pewnie z 5
kg, nieźle. Ale spoko da się to spalić, wiem z własnego doświadczenia.


> Od dwóch miesięcy nie jem tego typu jedzenia. Praktycznie całkowicie
> ograniczyłem spożycie cukru (nie słodzę herbaty- no może pół łyżeczki
> raz na dwa dni, nie piję kawy więc też ne słodzę, słodyczy praktycznie
> zero - dwa razy w tygodniu cukierka czy mały kawałek ciasta. Pieczywo
> białe zamieniłem na ciemne).
> Waga jak rosła tak rośnie.


Jeżeli piszesz prawdę, to podejrzewam, że waga już teraz tak bardzo
Tobie nie rośnie, raczej utyłeś wcześniej gwałtownie a teraz jesz mniej
więcej rozsądnie czyli utrzymujesz bilans równowagi. Ale co z tego skoro
już wcześniej mocno utyłeś. Teraz musisz zdecydowanie ujemny bilans
mieć, a dopiero jak schudniesz będziesz sobie jadł tak rozsądnie jak teraz.



> Dołożyłem od 3 tygodni rowerek - ok 45 min dziennie - pierwszy tydzień
> spadek masy o ok 1 kg teraz dwa następne przyrost ponad 2.


Rowerek stacjonarny to trochę dla leniwców jest. Zrób to co sugeruję a
gwarantuję, że schudniesz i jeszcze sobie wyrzeźbisz sylwetkę sportowca.
Na razie nie biegaj bo szkoda stawów kolanowych przy tej wadze. Zamiast
biegania codziennie chodź na długi spacer szybkim krokiem. Godzina, a
najlepiej półtorej godziny szybkiego marszu codziennie. Możesz się
zapisać na siłownię i ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu (1h minimum,
najlepiej 1,5h).
Trening robisz lekko siłowy, ale więcej powtórzeń mniejszymi ciężarami.
Na siłowni może być porządny orbitrek, też znakomita rzecz na spalanie
tłuszczu i super kondycję i nie obciąża stawów tak jak bieganie. Na
orbitreku robisz sobie trening minimum 30 min, po miesiącu 50 min, albo
dłużej.
Zamiast przekąsek, na zabicie głodu między posiłkami jedz surowe
oskrobane marchewki. Marchewki działają na wygłodzony organizm jak
słodycze - sprawdź jak nie wierzysz. Oczywiście żadnego ciasta i
słodyczy dopóki nie schudniesz. Zamiast słodyczy - banan lub surowe
marchewki, ewentualnie garść (surowych, a nie solonych!) orzechów. :)



> Minej więcej moje odżywianie to: 2-3 kromki chleba na śniadanie (chleb
> ciemny, cienko margaryna roślina, na wierzch ser topiony, żółty lub
> wędlina - pomidor lub papryka do tego.)

To są dobre proporcje gdy chcesz utrzymać swoją wagę i nie utyć. Żeby
schudnąć jedz 1 skibkę chleba. Generalnie ograniczaj pieczywo bo od tego
sie najbardziej tyje. Zamiast margaryny i masła smaruj chleb żytni
razowy miąższem awokado. (doprawiasz solą, pieprzem i cytryną) Ser
topiony to sam tłuszcz nasycony i chemia (topiki itp) więc nie jedz tego
świństwa! Reszta produktów jest OK. :)



> Na obiad ziemniaki z sosem albo zupa -zależy co jest - ale też nie za
> dużo.


Chcesz schudnąć?
Nie bierz sosu, suche ziemniaki bierz. Tłuszcz i tak zjadasz w mięsie,
wędlinach, itp. Tłuszcz o siebie sam zadba. :) Warzywa jakieś jedz
(zdrowe wypełniacze i sole mineralne), np brokuły, kalafior, kapusta,
brukselka itp.
Zupa też bez dodatkowych ilości śmietany itp.


> Na kolację dwie kanapki tak jak na śniadanie z tym że przeważnie
> biały ser lub ryba z puszki.

Ryba z puszki sporadycznie tak, ale bez oleju oczywiście?
Biały ser najwyżej półtłusty i mało bo to skoncentrowane mleko jest.
Ser żółty też 1 plaster lub dwa bo to też b. kaloryczne.


> Mniej więcej raz na tydzień między śniadaniem a obiadem (czyli między
> godz 6 a 16) jem kanapki - kilka od 2 do 5.

No, a kiedy jesz owoce i orzechy?
Zamiast kanapek (znowu pieczywo ech...) jedz np. jabłka, pomarańcze,
mandarynki, kiwi, banany i orzechy. Orzechy to samo zdrowie. Jedz
laskowe, migdały, włoskie, nerkowce, pekany i wszelkie inne. Ale jako
wartościowe uzupełnienie posiłku a nie dodatek ekstra żeby się zapchać :)
Generalnie jak czujesz głód ( np po treningu lub w pracy) to najzdrowiej
zjeść banana albo dwa.
Ważne jest co pijesz. Jak kawa to najwyżej z mlekiem chudym i bez cukru.
Soki z kartoników to sam cukier (dodają producenci fruktozę i się
chwalą że naturalny cukier, a to gorsze niż sacharoza na bilans
energetyczny).
Generalnie pamiętaj, że podstawowy napój w ciągu dnia to powinna być
woda, a nie kawa lub herbata albo przemysłowe soki owocowe.


> No i to by było na tyle - ogólnie praca na zasadzie - samochód - komp -
> samochód - komp. Zero ruchu poza tym rowerkiem.


Skoro do pracy autem jezdzisz i dużo siedzisz to musisz codziennie dużo
chodzić. 1,5 h ostrego spaceru popołudniami lub wieczorem.
Jak nie lubisz chodzić codziennie to na pływalnię się wybieraj co drugi
dzień i pływaj non-stop przez 45 min.



> Ale jeść nie jem więcej po rzuceniu palenia - za to od tego czasu
> strasznie mnie przybywa.

Samo nie przybywa, miałeś bilans kalorii mocno dodatni więc nic
dziwnego. Tera jesz jak piszesz normalnie. Ale musisz bilans ujemny
utrzymać przez miesiąc lub dwa, żeby wrócić do swojej wagi tych 90 kg.
I nie głodź się, pamietaj przysłowie że ćwicząc aerobowo tłuszcze
spalaja się w ogniu węglowodanów. Więc np. jak jesteś głodnawy przed
treningiem to zjedz banana i idź trenować, będziesz mieć siłę na dobry
trening. Dużo wody mineralnej pij, może być nawet lekko naturalnie
gazowana.

> Czy to normalne czy się martwić? A jak się
> martwić to czym ?

Już się tym martwisz skoro Ci to przeszkadza i bardzo dobrze :)
Lepiej zapobiegać otyłości niż potem leczyć choroby z niej wynikające.
Poza tym ludzie z dużą nadwagą i otyli wyglądają po prostu mało atrakcyjnie.




--
pozdrawiam
STranger