Jak możesz to chłódź ją. Przynajmniej ja tak robiłem.
Skoro mocno puchnie to raczej nie jest to lekkie podkręcenie.
W sumie to lepiej udać się do lekarza, aby stwierdził czy nie
rozerwana jest torebka stawowa.

Aha - aby uzyskać realny czas dojścia do sprawności czas
podany przez trenera należy pomnożyć przez dwa i przyjąć jednostkę
o rząd wyższą ;)