> Witam, może się wtrące. Jeśli masz zamiar osiągnąć zamierzony cel to
> powinieneś jednak zwrócić uwagę na dietę. Przygotowanie posiłków nie musi
> wcale zabierać dużo czasu. Ugotowanie ciemnego ryżu nie zabiera dużo
czasu,
> zawsze go można zmieszać z jogutrem. Biorąc ze sobą do pracy/szkoły porcję
> ryżu w każdej chwili można przygotować porządny zastrzyk energii.

No racja, ale to chyba będzie trochę za mało do zbudowania masy. Z pewnego
artykułu dot. "diety na masę" wynika, że najlepiej odżywiać się 5 razy
dziennie. Poniżej przedtawiam jak wg autora tego tekstu powinna wyglądać
taka dieta w praktyce:

"Sniadanie w domu
Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy
wloskie ,odrobina skruszonego sera.

Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego)
sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych
rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie
zwlocznie po wybudzeniu

Sniadanie 2 w szkole
Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan

Kometarz :podnisosl na sie poziom insuliny i spadal glukogenu,spozywamy juz
tylko zlozone weglowdany i pelne bialko ,oraz fruktoze ktora uzupelnia nasza
watrobe w glikogen. Zlozone ww stabilizuja poziom cukru i zapewniaja nam jej
odpowiedni poziom

Obiad :
Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek

Kometarz: Dostarczamy pelnego bialka, zlozonych ww oraz zdrowego tluszczu,
jestesmy syci i pelni energii, gotowi do treningu.

Zaraz po treningu
Carbo z woda

kometarz: po treningu nalezy niezwlocznie uzupelnic glikogen, carbo
znakomicie sie do tego nadaje. Pamietaj teraz zaczela sie walka z
katabolizmem po treningowym i najpierw uzupelniamy glikogen w naszych
miesniach aby nie zostaly one skonsumowane przez nasz organizm.

Do 45 minut po trening

Piers z kurczaka z bialym ryzem

kometarz: unikamy w tym posilu tluszczu (zwalnia przyswajalnosc bialka),
posilek zawiera zlozone ww o srednim ig i pelne bialko w sam raz aby
imsulina zaczela pompowac aminokwasy do naszych miesni

Kolacja:

Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna

Na noc:
Tunczyk z oliwa z oliwek

Kometarz: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog, bialko pelne
oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby
przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo zjesc przez noc troche miesni


To tyle, pamietajmy dieta jest tylko przykladowa i ma za zadanie zobrazowac
jak wygladaja poszczegolne kroki w jej tworzeniu."

Nie sposób żebym każdego dnia mógł się podobnie odżywiać skoro w niektóre
dni spędzam większość czasu na uczelni. Dlatego utrzymanie diety stanowi dla
mnie największy problem.


> Odżywki są bezpieczne, nie mają jednak uzupełniać braków w diecie tylko
> uzupełniać prawidłowo skomponowaną dietę. Należy o tym pamiętać. Ich
> dodatkową zaletą jest szybkie wchłanianie składników co ma znaczenie
właśnie
> po treningu siłowym. Dla optymalnych wyników w 3 godziny po porcji
> potreningowej powinno się spożyć posiłek zawierający już nieco więcej
> białka.

Ok, dzięki za info.

> > Myślałem też o Mass Gainer 13% białka, ale w składie niestety ma
kreatynę
> > (skład: kreatyna, glutamina, tauryna, arginina). Chyba, że to jest mniej
> > szkodliwe od zwykłej kreatyny...
>
> Kreatyny w 100g odżywki chyba nie ma zbyt dużo, nie wiem czy mówisz też o
> Olimpie.

Tak, mam na myśli Olimpu. Zretszą wg innych osób (zaznaczam osób zajmujących
się tematyką suplementów na co dzień od kilku lat) kretyna nie daje żadnych
efektów ubocznych w przeciwieństwie do tego co twierdzi użytkownik ppp -
pisał, że długotrwałe stosowanie może doprowadzić nawet do bezpłodności.

--
Wysłano z serwisu Usenet w portalu Gazeta.pl -> http://www.gazeta.pl/usenet/