pawel napisał(a):
> Witam
> mam prośbe i proszę aby odpowiadali mi tylko osoby znające sie na tym temacie
> chcialbym zrzucić zbędne kilogramy i mieć tzw.kaloryfer na brzuchu czy mogli
> byscie skierowac mnie na jakies strony zwiazane z tym lub napisac mi jakie
> ćwiczenia trzeba wykonywać i jakąś dobrą diete

diete wybierz sam
co do cwiczen - ja polecam takie z ciezarem swojego ciala - dokladnie 6
- pompki hinduskie, zwykle, przysiady hinduskie, podciaganie na drazku
nachwytem/podchwytem i oczywiscie brzuszki. jako aeroby basen, bieganie
lub skakanka

jak wygladaja pompki i przysiady hinduskie masz tu gify

http://www.bronzebowpublishing.com/HinduPU.gif

http://www.bronzebowpublishing.com/HinduSquat.gif

fajne cwiczenia sa tez tu

http://www.trainforstrength.com/exercises.shtml

i robisz tak - np 100 pompek - dajny ma to zaczynasz od hinduskich,
robisz ile sie da, np 25 - 15-30 sek odpoczynku i robisz dalej - np
zwykle w dlonmi blisko siebie - zrobiles ile mozesz - np 11 - chwila
odpoczynku i robisz dalej inne - np bardzo szeroko rozstawione dlonie -
i robisz tak z krotkimi przerwami po 15-30sek az razem liczba pompek
wyniesie 100.

podobnie przysiady, brzuszki.
w podciaganiu mozesz robic dluzsze przerwy miedzy seriami, bo to bardzo
ciezki cwiczenie. i podciagaj sie zawsze na koncu

pozd
WiRAHA