From: Rena

> czy wiecie jak cwiczyc, zeby schudnac? uwielbiam plywanie,
> ale czy np.
> plywanie godzine dziennie przez 7 dni w tygodniu jest
> zasadne (czy lepiej
> robic 1-dniowa przerwe pomiedzy treningami)? czy polaczyc
> to z silownia?

W celu zbicia tkanki tłuszczowej należy wykonywać tzw. ćwiczenia
aerobowe, to znaczy takie, przy których lekko przyspieszy Ci się
oddech a tętno osiągnie tempo 150 uderzeń na minutę. Czyli dosyć
intensywne pływanie, lekki aerobik, szybki marsz, dość szybka jazda na
rowerze, niezbyt intensywny step są do tego celu najlepsze. Ważne jest
również to, żeby ten lekki wysiłek był dość długotrwały - przez
pierwsze pół godziny (około) spalasz glukozę zawartą w Twojej krwi,
dopiero później pozbywasz się tłuszczu.

W zasadzie powinno się robić jedno - dwudniowe przerwy międzi
treningami, żeby organizm zdążył się pozbyć nadmiaru kwasu mlekowego
wytworzonego w procesie wzmożonego metabolizmu komórek mięśniowych. W
innym przypadku kwas ten może niszczyć mięśnie (tak naprawdę to on się
tworzy zawsze, nawet w czasie snu, ale w ilościach, których usuwanie
na bieżąco nie sprawia organizmowi problemu).

Zasadne jest dołączenie do treningu aerobowego ćwiczeń siłowych,
kształtujących sylwetkę. Tutaj również lepiej jest wykonywać wiele
powtórzeń w kilku seriach, ale z niewielkim obciążeniem (dotyczy to
trningu dla kobiet, mężczyźni powinni używać wysokich obciążeń przy
niewielkiej ilości powtórzeń). Takie ćwiczenia powodują wydłużenie i
zwężenie mięśni, dzięki czemu nie powstają takie śmieszne buły, jakie
ma np. Schwarzenegger (tak to się pisze?). Po skończonym treningu
(odpowiednio wykonanym), powinnaś czuć lekki ból mięśni, który (w
dalszym ciągu przy odpowiednim treningu) powinien zniknąć po
przespanej nocy.


>
> idzie lato - na pewno teraz duzo dziewczyn sie odchudza i
> poratuje mnie
> swoimi doswiadczeniami. ile maksymalnie mozna schudnac
> przez 2 miesiace, nie
> szkodzac zdrowiu?
>

Najlepsze tempo (ale nie zawsze zadowalające) to 1-2 kg miesięcznie,
aż do osiągnięcia pożądanej wagi. Taka dieta nie powoduje efektu jo-jo
(podobno, nigdy nie próbowałam ;-))

--
Maya
"When God made man, she was only testing"

--
Archiwum grupy: http://niusy.onet.pl/pl.rec.kuchnia