cd produktow z B12

dzienne zapotrzebowanie to 2mcg

- 90g watrobki wolowej ma 68mcg B12
- 1/2 szklanki malz - 19,1mcg
- 100g ostryg - 18mcg (uwaga - maja rownoczesnie bardzo duzo cynku i
miedzi co w nadmiarze ma skutki uboczne)
- 100g lososia pieczonego - 4,93mcg
- 100g ryby morskie - 1,6 - 2,4
- tempeh(prod. z soji) 1 szklanka - 1,39
- tunczyk w konserwie 60g - 1,32
- jog. naturalny niskotluszczowy 1 szkl. - 1,28
- mleko odtluszczone 1 szkl. - 0,95
- twarog 1/2 szklanki - 0,7
- miso 1 szkl. - 0,57
- kurczak 90g - 0,36
- ser cheddar 30g - 0,23
- watrobka jagnieca smazona 100g - 83mcg
- sardynki z puszki w oleju 100g - 23
- pstrag grillowany 230g - 9,2
- losos konserwowany 120 - 4,8
- wolowina rumsztyk grillowany 145g - 4,3
- wzbogacone platki kukurydziane 30g - 0,5
- oprocz tego jeszcze mleko sojowe, drozdze browarnicze

mam nadzieje, ze lista sie przyda
Ola