Użytkownik "Wojciech Gołąbowski" <w...@g...art.pl> napisał w
wiadomości news:3c5a58c7@news.vogel.pl...

> ...więc 66:396:66 powinno być dobre

To jest wzór dla początkujących (pierwsze trzy miesiące) i na dodatek w
czasach Gierka. Teraz mamy dostęp do lepszego białka.
Po pierwszych trzech miesiącach (przebudowa) należy zmniejszyć ilość białka
do max. 50 gram w przypadku dużych ludzi (jak Ty) i jeszcze dodatkowo
preferujących mięso nad żółtkami. Jeżeli preferujesz żółtka, to białko
powinieneś zmniejszyć do 40 gram na dobę.
Osoby mniejsze powinny trzymać się zakresu 30-40 gram.
Ilość tłuszczu regulowana jest indywidualnie w zależności od uczucia głodu,
oraz realizacji określonych celów. Przy odchudzaniu powinna być w granicach
2 - 2,5 do białka, a przy cięższej pracy umysłowej około 4.
Ilość węglowodanów standartowo 0,8g/kg lecz nie mniej niż ustala wskaźnik
jednego "+" na pasku pomiaru ketonów w moczu.

Tak więc dla Ciebie powinno być:
40 : 120 -160 : 66 jeżeli się nie odchudzasz i nie masz nadmiaru ketonów w
moczu.

Te wartości są dla człowieka o normalnej aktywności fizycznej. Dla osób
ciężko pracujących fizycznie, lub sportowców o intensywnym treningu (ale nie
brydżowym) wartości mogą być nawet takie jak podałeś z udziałem węglowodanów
nawet do 100 gram.

Pozdrawiam
Leszek