KVM wrote:
>> Jeśli miałeś jakieś kontuzje, to z martwych ciągów i przysiadów na razie
>> zrezygnuj, jednak wyciskać na ławce możesz i podciągać się. Nogi jednak
>> musisz też ciężko trenować, inaczej nici z efektów.
> A czy cwiczen na silowni nie da sie w pewnym stopniu zastapic
> cwiczeniami mozliwymi do wykonania w domu? Np pompki, brzuszki,
> przysiady, sprezyna do rozciagania, hantle?
Można, ale efekty są dużo mniejsze... Nic nie daje takiego przyrostu wagi
jak solidne wykonywanie ww. ćwiczeń. Choć to zależy jaki kto chcę efekt
osiągnąć. Jeśli komuś wystarczy te 5kg więcej, to proszę bardzo - odp.
ciężkie hantle, dieta bogata w białko i rezygnacja z nadmiaru ćwiczeń
areobowych da zamierzony efekt. Ale żeby naprawdę przebudować swoje ciało
tylko siłownia, nic innego.

Żeby nie było niejasności. Przez 2 miesiące wakacji pare lat temu jadłem na
potęge, chodziłem pływać ok. dwóch godzin, godzina snu, potem godzinny
trening hantlami. Efekt: zerowy.

A potem poszedłem na siłownię, rezygnując z jakiegokolwiek biegania,
pływania itp. Już po miesiącu wyglądałem całkiem inaczej.

To jest naprawdę proste jak but - trening siłowy buduję mięśnie, areobowy
nie.

--
Jarosław "sztywny" Rzeszótko
sztywny(at)epf.pl // sztywny(at)gmail.com