"Filip KK" <k...@x...pl> wrote in message

> Użytkownik tomek napisał:
>
>> Jeszcze w pazdzierniku wazylem okolo 88-90 kg przy wzroscie 175 cm.
>> Calkiem sporo.
>
> Sporo?
> * To calkiem normalna waga, jesli masz zachowane proporcje ciala.

Nie zgodzę się.. to jest już całkiem sporawo. Proporcje są ważnie
dla optycznego wyglądu. Jednak przesada w każdym wykonaniu nie jest
zdrowa. Zbyt dużo masy obciąża stawy jak i serce. I tyczy się to
zarówno góry mięśni, jak i nadmiaru tłuszczu.
Oczywiście lepiej mieć mięśnie. Bo przy ćwiczeniach następuję
pewne wzmocnienie i adaptacja całego organizmu. Ale niestety tylko
do pewnego stopnia.
Nie wiem czy np widziałeś jak Pudzian biega po plaży ? Wygląda
wtedy dość komicznie. W jego ruchach są oznaki tego samego
"kalectwa" i niezgrabności, jakby to biegł 130kg grubas. Jeszcze
gorzej wygląda to u największych kulturystów.


> 40 minut wiekszosc miesni? Ciezko to nazwac treningiem. Raczej zabawa.


Przecież On robi dopiero wprowadzenie do siłowni... W zasadzie każdy
powinien zaczynać od takiej ogólnorozwojówki.

Po za tym, nie wiem czy słyszałem np. o treningu HST ?

Dla ludzi o przeciętnej genetyce, ćwiczenie 3x w tyg. wszystkich partii
z niewielką intensywnością (1-2 serie na partie, bez doprowadzania do
załamania) + progresja, to jest najlepszy sposób na rozwój masy.
I to jak najbardziej podparte jest badaniami naukowymi.

Jeśli zrobisz np ~16 serii na klatkę i ostatnie ruchy wymuszone,
to same mięśnie będą się regenerowały tylko przez następne 2-3
dni. Zwiększona aktywność mRNA (to taka jakby matryca mówiąca w
jaki sposób odbudować mięsień) utrzymuje się we krwi tylko przez
ok 36h po treningu! Ale układ nerwowy będzie potrzebował
przynajmniej z 6 dni przerwy aby powrócić do dawnej sprawności.

Sytuacja oczywiście się zmienia diametralnie gdy zaczniemy koksować ;-)


>> 10-15 min przerwy i godzina na orbitreku
>
> Blad. Po co ta przerwa? Trening aerobowy rob od razu po treningu silowym.
> Po to robisz pierw trening silowy, aby wywalic glikogen z miesni i
> watroby.


Jeśli w tym czasie popija tylko wode i zbiera siły, to nie ma problemu.
Gorzej jakby zjadł 3 pączki i zapił cocacolą ;-)


[..]
> Poza tym, gdyby glownym zrodlem energii byly tylko tluszcze zapasowe,
> zaden kulturysta nie mialby problemow z utrzymaniem masy miesniowej
> rzezbiac sie do zawodow.

U kulturystów problem jest troszkę innego rodzaju... ;-)


>> A i moze cel... Schudnac, ale i przybrac lepsza sylwetke...
>>
> Maslo maslane?


Chyba chodzi mu o to co wszystkim - stracić tłuszcz, zbudować trochę
mięśni ;-)


>> a tak "by the way" gdzies wyczytalem, ze ponoc najbardizej efektywnym
>> sposobem na spalenie tluszczy jest.. bardzo energiczny trening
> > silowy, jak najwiecej powtorzen, jak najkrotsze przerwy pomiedzy
> > cwiczeniami, czyli poprostu - wykonczyc sie, 'az do upadlego'
> > (oczywiscie wczesniej porzadna rozgrzewka zeby kontuzji nie
> > zlapac...) ktos spotkal sie z taka 'metoda' ?
> Totalna bzdura. Trening silowy nie ma nic wspolnego ze spalaniem
> tkanki tluszczowej.

Ta "metoda" to jest bzdura. Ale trening siłowy jak najbardziej
świetnie spala kalorie (a więc pośrednio tłuszcz). Po za tym
typowo "siłowy", ale o stosunkowo niewielkiej objętości jest
jednym z lepszych sposobów utrzymania mięśni przy dość mocnej
redukcji.

--
Wojciech "Mancer" Przbysz
GG: 8994200 mail: mancer at o2.pl