On 11 Lis, 18:10, zlotawy <z...@g...com> wrote:
> Witam,
> stwierdzono u mnie te przypadlosc. Rzeczywiscie objawy idealnie do
> mnie pasuja.
>
> Lykam glukozamine i smaruje kolano Ortholanem.
>
> Czy to wystarczy? W necie przeczytalem o cwiczeniach. Moze ktos moglby
> podac jak je nalezy wykonywac?
>
> Czy zapisanie sie na sztuke walki w tym momencie jest niewskazane?
>
> Pozdrawiam
> Wojtek

znalazlaem:

"Rehabilitacja polega na odpowiednim rozciąganiu oraz wzmacnianiu
mięśni (wzmacniasz głowę przysrodkowa m. czworogłowego uda[m.obszerny
przysrodkowy], a rozciagasz głowe boczna [obszerny boczny uda]) . W
tym czasie należy unikać wszelkich sytuacji, w których obciążenie w
stawie jest zwiększone np: robienie przysiadów, wchodzenie po
schodach, aerobic, pływanie "żabką". "

oraz

"Rozciąga się zwykle zewnętrzną głowę czworogłowego a wzmacnia
przyśrodkową. Nie będę tu opisywał ćwiczeń, nie widzę sensu."


jak te cwiczenia wygladaja?

Wojtek