Zofia wrote:


>
> Będę wdzięczna za wszelkie informacje.
>

o tym powinien zdecydować lekarz ew fizjoterapeuta który ma przed oczyma
historię choroby i - przede wszystkim - rodzaj tych zmian, bo w kolanach
różne rzeczy mogą się dziać.

w "ciemno" mogę polecić tzw rowerek - czyli leżąc na plecach pedałowanie w
powietrzu, raz w jedną raz w drugą stronę (raz do przodu, raz do tyłu).
Jest bardzo niska szansa na to, że ćwiczenie zaszkodzi, jako że obciążenie
stawu jest praktycznie zerowe, a kolana 'oddychają' przy tym ile wlezie.
Dodatkową zaletą ćwiczenia jest wzmacnianie mięśni brzucha, co z reguły
doskonale wpływa na kręgosłup, trawienie, samopoczucie i jeszcze wiele
innych rzeczy. Przeciwskazanie to przede wszystkim schorzenia kręgosłupa.

Można też z leżenia na plecach z wyprostowanymi nogami po prostu napinać
mięśnie, jakby "wpychając" kolana w stronę ziemi - ale to już jest nieco
bardziej ryzykowne.

Bezwzględnie pamiętaj o rozgrzewce przed każdym jednym bardziej obciążającym
ćwiczeniem. Glukozamina jako suplement bywa w takich wypadkach bardzo
dobrym rozwiązaniem, tak samo jak konieczne jest zadbanie o dobry poziom
wapnia, magnezu, fosforu i witaminy D3. Należy uważać, aby nie powodować
dużych, nagłych obciążeń stawów - np szybkie wchodzenie po schodach czy
nawet marsz pod górkę, jeśli stawy nie są rozgrzane, może przyczynić się do
pogorszenia stanu stawów.

Zwróć też uwagę na to, jak siadasz - czy nogi spoczywają w pozycji w miarę
naturalnej, nie są skrzywione w stawach kolanowych. Ogólnie wszystkie te
czynności które wykonujesz długo powinny być rozpatrzone pod kątem
ewentualnej szkodliwości - np czy nie masz niewygodnego łóżka.

--
www.vegie.pl