Użytkownik "Grzegorz Wasiak" <g...@r...com.pl> napisał w wiadomości
news:a4to08$97g$1@news.tpi.pl...
> > > 2. Co się stanie ze mną, jak już cały glikogen zużyję?
Zapomniałem napisać.

Między innymi możesz: stracić przytomność, albo mieć zachwiania równowagi,
albo kłopoty z widzeniem, albo zwymiotujesz itp, itd. Dobry maratończyk ma
zasoby glikogenu na jakieś 25 - 30 km.
To co opisałem wyżej to przejście na tzw. zasilanie tłuszczem. Inaczej zwie
się to ostrym kryzysem wydolnościowym:-)))

Cyt.[...]: Głównym problemem dla biegacza
długodystansowego
jest podtrzymanie poziomu cukru (glukozy) we krwi na optymalnym
poziomie
od startu do mety. Spadek poziomu cukru we krwi przyczynia się do
zaburzeń
w funkcjonowaniu centralnego układu nerwowego, co odbija się na pracy
mózgu i zdolności do wysiłku fizycznego. [...]
Obniżenie poziomu cukru we krwi może być następstwem wyczerpania się
zapasów glikogenu w mięśniach i wątrobie który (może nie wszyscy
wiedzą)
jest głównym źródłem glukozy w organizmie. Aby wyrównać straty glukozy
należy podawać roztwór glukozy lub preparaty węglowodanowe. Ważny jest
moment podania węglowodanów. Dowiedziono że najbardziej korzystne jest
podanie roztworu glukozy albo na 30 minut albo na 1,5 godziny przed
startem. Podanie w innym czasie może doprowadzić do hipoglikemii czyli
obniżenia poziomu cukru we krwi w wyniku odkładania go w wątrobie i
mięśniach.[...]
.
Również i w czasie samego biegu podanie zbyt stężonych roztworów cukru
wbrew pozorom nie zwiększa poziomu glukozy we krwi a zmniejsza, co
może
doprowadzić do hipoglikemii i przerwania biegu.
Najlepiej w czasie biegu jest podawać mieszanki glukozy, fruktozy i
skrobi
w postaci owsianki lub kleiku z innej kaszy z dodatkiem soków
owocowych,
pewnej ilości witaminy C i soli mineralnych. [...]
Mieszanki i napoje odżywcze zawodnicy mogą
zabierać ze sobą w bidonach i korzystać z nich w specjalnych punktach
odżywczych. W biegu maratońskim takie punkty znajdują się między 12 a
15,
20 a 22, 27 a 30 oraz 36 a 42 kilometrem.