Użytkownik WiRAHA napisał:

> skoro aeroby nie polegaja na spalaniu kcal to w jaki sposob mozna dzieki
> nim tracic tkanke tluszczowa?

Nie nie nie. Nie o to chodzi. Trzeba doprowadzić do takiego stanu, aby
nie czerpać energii z pożywienia, tylko z tluszczy. Jednym slowem,
gdybyś przed aerobami przyjął np. glukoze, wówczas trening nie bylby
efektywny. Można powiedzieć, że robilbyś wtedy wydolnosciówkę.

> wciaz nie wytlumaczyles dlaczego aeroby robimy na czczo -

Najefektywniejsze aeroby bedą wówczas, gdy podczas treningu zapas
glikogenu jest najmniejszy po to by skrócić jego czas, który w
początkowej fazie zostałby zużyty na wyczerpanie energii.
Dlatego niewskazane jest trenować z pełnym żołądkiem lub po kalorycznym
posiłku, ponieważ "wymęczymy" wówczas organizm nie osiągając
zamierzonego celu, co u niektórych w rezultacie może doprowadzić nawet
do uczucia nieprzyjemnych mdłości lub skurczu jelit. Najmniej glikogenu
posiadamy zaraz po treningu lub zaraz po przebudzeniu się. Jest to wiec
najlepszy czas na zastosowanie aerobów. Dlatego jesli robię trening
aerobowy wieczorem (po treningu w silowni), to zawsze po krótkiej
godzinnej, albo dwugodzinnej dżemce.
Najlepsze efekty treningowe osiągam jeśli wykonuję aeroby zaraz po
przebudzeniu się. Dlatego preferuję treningi aerobowe rano, gdyż
wieczorem nie zawsze potrafie usnąć.

> i bylbym
> wdzieczny gdybys wyjasnil jakie to zmiany zachodza zanim zaczniemy
> spalac tkanke tluszczowa - bo to bardzo ciekawy temat
>

Zacznijmy od momentu początkowej fazy treningowej. Procesy tlenowe
zachodzą podczas wysiłku fizycznego trwającego średnio dłużej niż 6 min.
W początkowej fazie energia czerpana jest z fosfogenów -
wysokoenergetycznych związków, które w formie wiązań magazynują energię.
W kolejnych 2-4 minutach, energię dostarcza glikogen mięśniowy a w
dalszej kolejności - wątrobowy. Następnie dochodzi do utleniania kwasów
tłuszczowych. W przypadku niedostarczenia odpowiedniej ilości składników
odżywczych, dochodzi również do rozpadu białek, ponieważ organizm
zaczyna czerpać energię ze źródła najbardziej dostępnego, czyli z
białka. Dlatego tutaj wskazana jest suplementacja (na okolo 20 minut
przed treningiem) w postaci np. odpowiedniej dawki aminokwasow
rozgałęzionych o duzej zawartości izoleucyny - dzięki czemu zmniejszamy
procesy kataboliczne zachodzące rowniez w tkance mięśniowej.

Upraszczając, w początkowej fazie treningu aerobowego dochodzi do
wyczerpania glikogenu, czyli zapasu energii zgromadzonej w organizmie. W
następnej kolejności wykorzystujemy dopiero energię z tkanek
tłuszczowych oraz niestety mięśniowych.

Podczas reakcji energetycznych wzrasta zapotrzebowanie na tlen. W
przypadku treningu beztlenowego (np. siłowego trwającego 10-60sek)
deficyt tlenu jest spłacany po wykonaniu wysiłku. Podczas wysiłku
tlenowego w początkowej fazie treningu powstaje deficyt tlenowy, który
jest spłacany po uzyskaniu stanu równowagi czynnościowej. Moment
przejściowy, w którym osiągamy ten stan, jest najczęściej kojarzony z
kryzysem treningowym. Stanem równowagi czynnościowej nazywamy okres, w
którym pobór tlenu jest równoważny z zapotrzebowaniem a wydalanie
dwutlenku węgla jest równe jego produkcji. W momencie stabilizacji
tlenowej obserwuje się stabilizację tętna. Czas uzyskania stabilizacji
tlenowej jest dla każdego indywidualny. Im szybsza stabilizacja tlenowa
tym lepsza wydolność. Im np. większa masa ciała tym większe
zapotrzebowanie na tlen, a tym samym gorsza wydolność. Indywidualną
wartością jest również ilość skurczów serca na minutę, po osiągnięciu
stabilizacji podczas treningu aerobowego.
Długość czasu treningu aerobowego i sposób wykonywania uwarunkowany jest
od celu treningowego, pory dnia w którym go wykonujemy oraz
intensywności treningu.
Trening aerobowy nie powinien jednak trwać krócej niż 20 min, żeby
osiągnąć poniższe cele. Ja osoboście robię trening aerobowy nawet 10
minutowy, od razu po treningu przygotowawczym do zawodów.

> kolejna kontrowersja - aeroby polaczone z angazowaniem miesni - np tzw
> chody heavy hands ktore propaguje Dr. Len Schwartz pozwalaja nie tylko
> spalac wiecej kcal ale wrecz ograniczaja spadki masy miesniowej, do
> ktorych prowadza prawie zawsze aeroby.

Jest to zupelnie mylne, otóż tak nie jest. Trening aerobowy jest to
wysilek tlenowy, o stałym i niewielkim zaangazowaniu siłowym miesni.
Jeśli angażujemy w to siłę mięśni, wówczas nastepuje mocniejszy
katabolizm (nie tylko tkanki tłuszczowej, ale i masy mięśniowej)


--
Pozdrawiam - Filip
Silver MKIV: 1.9 TDI-PD, GTI - ELF EVOLUTION SXR 5W30
caraudio.pagina.nl system-cas.prv.pl leandrini.com
modshows.com tuningbaja.pl 12voltmedia.nl www.moto.gda.pl/amm.htm