Witam,

> Pytanie jak w temacie. Co jeść, w jakich ilościach, jak często ?
> Mam 24 lata, jestem płci brzydkiej ;-)

www.sfd.pl
www.kulturystyka.pl
Nie mowie, ze musisz odrazu dzwigac ciezary :) Na tych
sajtach znajdziesz naprawde doskonale opisy prawidlowego
odzywiania, uloz sobie diete :)

Ja jestem szczuply, zawsze wydawalo mi sie ze jem duzo w
duzych ilosciach, a zawsze bylem szczuply i _nigdy_ nie moglem
utyc nawet 1kg co bylo moim odwiecznym problemem :). Mam
22 lata, w okolicach grudnia zaczalem odpowiednio sie odzywiac
(moge Ci podeslac moj jadlospis:)) tzn. 5 srednich posilkow
dziennie, w regularnych odstepach (~3h) w kazdym z nich
ok 70-100gr weglowodanow + 35gr bialka + 5gr tluszczu
(wszystko rzecz jasna okolo;) Generalnie duzo ryzu, makaronu,
bialego i zoltego sera, jogurty, mleko, bananki i duzo piersi
z kurczaka :)

Po 5 tygodniach przytylem 4kg... Nie wierzylem ale pare
roznych wag mylic sie nie moze ;) Niestety zbrzydl mi jadlospis
(ile mozna jesc ryzu z piersiami z kurczaka i sphagetti!) i
zaczalem spowrotem pozerac pizze i niedobre mac zestawy
i przez nastepne 3-4 tyg. stracilem 5(!) kg ;))

Chyba znowu zaczne stosowac dietke, tylko szkoda mi troche
tych niedobrych pysznosci, ktorych w czasie jej stosowania nie
moge pozerac :)
pozdr.

--
Adam Szendzielorz, adam [at] konta.pl, 609 234 006