> Ranking suplementów dla kulturystów/fitness.
> Streszczenie z amerykańskiego wydania magazynu Flex.
> Kolejność względem malejącej ważności. Zakłada się prawidłowe odżywianie i
> higieniczny tryb życia. Preferuje sie zaspakajanie poniższych składników z
> naturalnych nieprzetworzonych pokarmów. Np lepiej zjeść łososia niż
> przyjmować kapslułki z niezbędnymi tłuszczami.
>
> ---------------------------------
> 1. Proteiny.
> Odżywki proteinowe w celu uzupełnienia posiłków w białko lub jako awaryjny
> zamiennik posiłku. Dawka białka w całkowitej diecie powinna wynosić co
> najmniej 2,2 g/kg ciała.
>
> 2. Zestaw witamin i minerałów.
> Ryzyko i konsekwencje braku są zbyt kosztowne aby ryzykować niedobory.
> Zestaw powinien zawierać:
> B zest 25-50 mg (w tym 400mcg kwasu foliowego),
> E 400 IU (najlepiej D-alfa tokoferol zamiast dl-alfa-tokoferol) (100 mg for
> big guys)
> C 1g
> D 400IU
> A 5000-10000 IU w formie beta karotenu
> Wapń 1g
> Żelazo 8mg (kobiety 18 mg)
> Jod 150 mcg
> Magnez 400 mg
> Cynk 10-15 mg
> Selen 100 mcg
> Miedź 2 mg
> Mangan 10mg
> Chrom 200mcg
> Molibden 25mcg
> Potas 90mg
> Bor 50-100 mcg
>
> 3. Glutamina
> Przyspiesza regenerację. Dwa razy dziennie 5-10 gram na pusty żołądek.
>
> 4. Kreatyna.
> Poprawia krótkoterminowo siłę i masę mięśniową. 5g dziennie przez miesiąc,
> później przerwa. Lub ładowanie 5 dni po 4x5 gram i podtrzymanie 5g, przez
> miesiąc.
>
> 5. Glucosamine, chondroitin, hydrolizowany kolagen.
> Regeneruje stawy i ścięgna. Glucosamine 3x500mg, chonroitin 800-1200 mg,
> kolagen 10g/dzień
>
> 6. Błonnik
> Pomaga w wydajności trawienia i przyswajaniu odżywienia. Około 10-15g/1000
> kalorii przy 3000 kalorycznej diecie.
>
> 7. Niezbędne kwasy tłuszczowe
> Tłuszcze nienasycone do regeneracji układu nerwowego, ścięgien, stawów itp..
> 3-10 g dziennie lub więcej.
>
> 8. Termogeniki - ECA
> Zwiększanie spalania tłuszczu, zwiększenie energii przed treningiem.
> Standardowa dawka 20mg efedryny oraz 200 mg kofeiny 2-3x dziennie, do tego
> aspiryna itp
>
> 9. HMB
> Wspomaga układ odpornościowy i chroni mięśnie. Co najmniej 3 g/dziennie.
>
> 10. ZMA - cynk, magnez, aspartate
> Wspomaga regenerację.
> ---------------------------------
>
> Co Wy na to?
>



jak dla mnie to pkt 1 i 2 obowiazkowo przy cwiczeniach silowych pkt 3 przy
pracy nad definicja mięśni bardzo przydatny;pkt 4 zostawiam dla zapalonych
malolatów ;pkt.5 bardzo przydatny dla trenujacych oraz dla wszytkich którzy
maja problemy z cera ,paznokciami i wlosami polecam wiosenna kuracje;
pkt.6 przyodpowiedniej diecie suplementacja blonnika nie jest konieczna to
samo dotyczy pkt 7;
pkt. 8 eca w polsce jest to zakazane no chyba ze nasza siermiezna wersja
polopiryna,kawa i tusipecs (nie wiem jak to się pisze:);tego nie polecam gdyz
nie jest tozbyt bezpieczne no chyba ze dla ozieblych jako rozgrzewka:)))
pkt .9 i 10 skórka nie warta wyprawki zbyt duza cena ,zbyt male korzysci


> --
> Jan Werbiński  +48 68 3630000 +48 606269777
> j...@p...pl
> http://pa54.zgora.sdi.tpnet.pl/
>
>


--
Wysłano z serwisu OnetNiusy: http://niusy.onet.pl