Użytkownik tomek napisał:

> Jeszcze w pazdzierniku wazylem okolo 88-90 kg przy
> wzroscie 175 cm. Calkiem sporo.

Sporo?
* To calkiem normalna waga, jesli masz zachowane proporcje ciala.

> Teraz jest troche lepiej.. 81-83 kg (zalezy
> o ktorej sprawdzam, czy cos jadlem itp..).
>
* j/w.

> Chodze nieczesto do klubu fitness, 2 razy w tygodniu. A tam.. najpierw
> trening silowy (ogolnorozwojowy - mecze wiekszosc partii miesni) z 40 minut,

40 minut wiekszosc miesni? Ciezko to nazwac treningiem. Raczej zabawa.

> 10-15 min przerwy i godzina na orbitreku

Blad. Po co ta przerwa? Trening aerobowy rob od razu po treningu
silowym. Po to robisz pierw trening silowy, aby wywalic glikogen z
miesni i watroby.

> (cos w tym stylu
> http://shop.bodybuildingforyou.com/Images/ASOT/orbit
rek-platinum.jpg )
> Na orbitreku tetno staram sie trzymac 145-150 (w praktyce o 5-10 uderzen na
> minute wiecej..) Gdzies wyczytalem ze wlasnie takie tetno w moim wieku (20
> lat) jest na pograniczu wysilku tlenowego, czyli glowne zrodlo energii to
> tluszcze...
>
Oj nie bardzo.
W celu uzyskania najlepszych wyników katabolicznych tkanki tłuszczowej
przyjmuje się tętno od 60-70% tętna maksymalnego.
Teoretycznie tętno maksymalne oblicza się ze wzoru HRmax = 220 - wiek.
Wynika z tego, że minimalne tętno dla 20-latka podczas treningu o
niskiej intensywności powinno wynosić około 130 uderzeń/min.

Poza tym, gdyby glownym zrodlem energii byly tylko tluszcze zapasowe,
zaden kulturysta nie mialby problemow z utrzymaniem masy miesniowej
rzezbiac sie do zawodow.

> Poza tym przestalem pic cole (a troche jej pilem) na rzecz wody zywiec zdroj
> cytrynowej (spokojnie 2-3 litry dziennie jej pochlaniam ;P).
>
Kolejny blad. Ale o tym juz Ci napisali inni.

> No to moj sposob na odchudzanie. Teraz pytanie - jaka diete do tego dobrac?

Np. optymalna.

> Nie chodzi mi o rozpisanie calego tygodnia z godzinami posilkow itp :) Tylko
> pare rad. np po takim treningu nie jedz nic,
> albo po takim treningu zjedz 2
> jajka, czy cos takiego ;). ostatni posilek przed treningiem to np...
>
Konsultacja odnosnie porad dietetycznych oraz suplementacyjnych kosztuje
i to nie malo.

> A i moze cel... Schudnac, ale i przybrac lepsza sylwetke...
>
Maslo maslane?

> a tak "by the way" gdzies wyczytalem, ze ponoc najbardizej efektywnym
> sposobem na spalenie tluszczy jest.. bardzo energiczny trening silowy, jak
> najwiecej powtorzen, jak najkrotsze przerwy pomiedzy cwiczeniami, czyli
> poprostu - wykonczyc sie, 'az do upadlego' (oczywiscie wczesniej porzadna
> rozgrzewka zeby kontuzji nie zlapac...) ktos spotkal sie z taka 'metoda' ?
>
Totalna bzdura. Trening silowy nie ma nic wspolnego ze spalaniem tkanki
tluszczowej.

> lub cos podobnego HIIT, czyli 60 sekund wysilek normalnym tempem, 30 sekund
> wysilek max i tak na przemian przez 10-15 minut .. ?
>
O co chodzi?

> moze mi ktos napisac cokolwiek o skutecznosci tych metod ?
>
Zacznij stosowac konwencjonalne metody.

Np.:
1. Trening silowy + aeroby. (przy odpowiednio dobranej suplementacji
oraz diecie)
2. Trening aerobowy rano (na czczo!), a wieczorem trening silowy. (j/w)


--
Pozdrawiam - Filip
Silver MKIV: 1.9 TDI-PD, GTI - ELF EVOLUTION SXR 5W30
caraudio.pagina.nl system-cas.prv.pl leandrini.com
modshows.com tuningbaja.pl 12voltmedia.nl www.moto.gda.pl/amm.htm