>> Jeszcze w pazdzierniku wazylem okolo 88-90 kg przy
>> wzroscie 175 cm. Calkiem sporo.
>
> Sporo?
> * To calkiem normalna waga, jesli masz zachowane proporcje ciala.
>

sporo.

>> Teraz jest troche lepiej.. 81-83 kg (zalezy o ktorej sprawdzam, czy cos
>> jadlem itp..).
>>
> * j/w.
>

jasne, jest lepiej. Ale brzuch mam nadal duzy :P

>> Chodze nieczesto do klubu fitness, 2 razy w tygodniu. A tam.. najpierw
>> trening silowy (ogolnorozwojowy - mecze wiekszosc partii miesni) z 40
>> minut,
>
> 40 minut wiekszosc miesni? Ciezko to nazwac treningiem. Raczej zabawa.
>

mowisz? poki co tyle czasu mi starcza. Skupiam sie glownei na klatce,
bicepsach/tricepsach, plecach i ramionach. Zakladam ze nogi dostaja w d...
na aerobach :) wszystkiego wychodzi mi srednio 2 serie po 15 powtorzen,
gdzie na 1 partie miesni srednio 2 rozne cwiczenia. no i oczywiscie
gdziestam w srodek dosyc sporo cwiczen na miesnie brzucha.

>> 10-15 min przerwy i godzina na orbitreku
>
> Blad. Po co ta przerwa? Trening aerobowy rob od razu po treningu silowym.
> Po to robisz pierw trening silowy, aby wywalic glikogen z miesni i
> watroby.
>

przerwa poto, by skoczyc do szatni po mp3 player, coz dzieki za rade, bede
to robil szybciej :)


> Oj nie bardzo.
> W celu uzyskania najlepszych wyników katabolicznych tkanki tłuszczowej
> przyjmuje się tętno od 60-70% tętna maksymalnego.
> Teoretycznie tętno maksymalne oblicza się ze wzoru HRmax = 220 - wiek.
> Wynika z tego, że minimalne tętno dla 20-latka podczas treningu o niskiej
> intensywności powinno wynosić około 130 uderzeń/min.
>

no wyczytalem ze to 65-75% tetna max, czyli granica to 150 uderzen/min...

>> Poza tym przestalem pic cole (a troche jej pilem) na rzecz wody zywiec
>> zdroj cytrynowej (spokojnie 2-3 litry dziennie jej pochlaniam ;P).
>>
> Kolejny blad. Ale o tym juz Ci napisali inni.
>

moze i blad. Ale mysle ze utrata 6 kg przez 3 miesiace zawdzieczam glownie
tej "wody z ciffem". bo w tym czasie nie raz 'zapominalem' o odchudzaniu..

>> Nie chodzi mi o rozpisanie calego tygodnia z godzinami posilkow itp :)
>> Tylko pare rad. np po takim treningu nie jedz nic, albo po takim treningu
>> zjedz 2 jajka, czy cos takiego ;). ostatni posilek przed treningiem to
>> np...
>>
> Konsultacja odnosnie porad dietetycznych oraz suplementacyjnych kosztuje i
> to nie malo.
>

dlatego pytam na grupie :)

>> A i moze cel... Schudnac, ale i przybrac lepsza sylwetke...
>>
> Maslo maslane?
>

moze zle to napisalem. 'schudnac i wyrzezbic lepsza sylwetke' :)

>> a tak "by the way" gdzies wyczytalem, ze ponoc najbardizej efektywnym
>> sposobem na spalenie tluszczy jest.. bardzo energiczny trening silowy,
>> jak
>> najwiecej powtorzen, jak najkrotsze przerwy pomiedzy cwiczeniami, czyli
>> poprostu - wykonczyc sie, 'az do upadlego' (oczywiscie wczesniej
>> porzadna rozgrzewka zeby kontuzji nie zlapac...) ktos spotkal sie z taka
>> 'metoda' ?
>>
> Totalna bzdura. Trening silowy nie ma nic wspolnego ze spalaniem tkanki
> tluszczowej.
>

http://www.sfd.pl/temat230835/

autor postu wyjatkowo broni swojej tezy i chyba ciezko powiedziec mu 'mylisz
sie bo..'
zreszta skad ja to moge wiedziec - nie znam sie :)

pozdrawiam,
Tomek