> Ogólnie chodzi o to, aby nieco zwiększyć ilość kalorii, znacznie zwiększyć
> ilość białka (ok 2,5 grama/kg ciała/dzień), zapewnić witaminy itp.
> Odżywki nie są niezbędne, można się bez nich obyć pod warunkiem zapewnienia
> odpowiednich ilości białka i witamin z naturalnych źródeł.
> Należy unikać żywności wysokoprzetworzonej.


2,5g bialka/kg wagi ciala to gorna granica. Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze
wystarczy 1,5g/kg do gora 2gr/kg.
Bardzo istotne jest Kasi zeby jesc czesto. 5 posilkow na dzien jest ok. A
najwazniejsze jest nie przesadzanie z trenigniem. Jesli za duzo bedzie cwiczyl
to efektem bedzie przetrenowanie. 3 razy w tygodniu na silowni to maks dla
naturalnego kulturysty.
Pzdr

--
Wysłano z serwisu OnetNiusy: http://niusy.onet.pl