Odchudzanie to rzecz prosta jesli postepuje sie zgodnie konsekwentnie z
przyjętym planem.
A wiec :
1. Musisz obliczyć zapotrzebowanie energetyczne swojego organizmu w
kcal/dzień. Poszukaj kalkulatorow na necie, sa różne mniej i bardziej
zaawansowane ale zazwyczaj dają podobne wyniki.
2. Dieta - od wyliczonego zapotrzebowania odejmujesz 300-500kcal i sama
ukladasz sobie diete tak, aby nie przekroczyc dziennie limitu. Jak? Np przy
pomocy tego dziennika posiłków : http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
Przy okazji warto kupic sobie dokladną wagę spożywczą elektroniczną z
dokładnościa do 1g. W diecie unikać produktów mącznych i węglowodanów. Dużo
warzyw, owoce o ile nie przekroczymy zapotrzebowania dziennego. Ser biały
chudy, nie żółty, tłuszcze roslinne to najlepiej oliwa z oliwek lub olej
rzepakowy, unikać tłuszczów zwierzęcych. Z mięs ryby - najlepiej tunczyk bo
malo tlusty i prawie 20% bialka, ale makrela tez jest spoko mimo ze tlusta
to zawiera tluszcze ktore sa szybko spalane zamiast odkladać się. Ok są
kurczki i indyki. Wieprzowina zbyt tłusta. Pić duuuuużo wody. Zawsze miec
przy sobie wodę. Unikać ciast i frytek - polaczenie tłuszczu i weglowodanow
to najgorszy wróg odchudzania ;) Nie pic alkoholu, bo raz ze to puste
kalorie, a dwa że zazwyczaj opróżnia sie wtedy pół lodówki.
3. Cwiczenia - aerobowe (nie mylic z aerobikiem) Idealnie byloby 5x w
tygodniu na glodniaka z rana przebiec się z 5km (ok 40minut biegania) nie
musi być szybki bieg, może być marszobieg - wazne zeby serce walilo i nie
mialo czasu odpoczac w czasie marszu. Moze tez być rowerek, ale to z 2
godziny aby zmeczyc sie w podobnym stopniu, ewentualnie plywanie ; ale
marszobieg jest idealny. Jesli nie rano to mozna po poludniu po pracy wpasc
do domu, zostawic wszystko i isc pobiegac na glodniaka i dopiero potem 0,5
godz. po powrocie do domu zjeść obiad. Z początku takie biegi mogą wydawać
sie katorgą i wszystko po nich boli, ale po kilku razach juz nic nie boli i
mozna sie przyzwyczaic. Tu uwaga - jesli sie baaardzo dawno nie biegalo
lepiej nie robić sobie sprintów ze wzgledu na ryzyko nadciągnięcia a nawet
zerwania scięgien Achillesa. Jak tylko zaczną boleć zrobić przerwę aż do
ustapienia bólu. Pozniej juz nie powinny boleć jak sie troche naciągną i
przyzwyczają do wysiłku.
4. Polepszacze ;) Warto przyjrzec sie spalaczom tłuszczu. Z tych sensownych
to kofeina (kawa guarana), zielona herbata i najlepsza efedryna - jest to
cos pomiedzy adrenalina i amfetaminą ale nie powoduje uzależnień, choć
lepiej sie skonsultować lekarzem przed stosowaniem bo działa jak 10 kaw
naraz ;) Skad? Np w postaci Thermal Pro http://www.thermal.pl/ Innymi
spalaczami tłuszczu popularnymi na allegro szkoda nawet sobie zawracać
głowy.
5. Inne - warto kupić sobie pas neopranowy do biegania. Nie ma on wcale
zadnych cudownych wlasciwości jak podają sklepy wysylkowe. ale ma jedną
wielką zaletę - utrzymuje wysoką temperaturę ciała w talii co powoduje
lepsze ukrwienie i spalanie tłuszczu na poziomie komorkowym. Bieganie bez
pasa daje taki efekt ze nawet latem brzuch jest zimny mimo potu lejacego sie
z czoła.

Stosując wszystkie te punkty konsekwentnie naraz gwarantuję zrzucenie wielu
kilogramów :)

Pozdr,L.